●신체 부상중 최악의 부상은 무릎 부상이다. 외상이라는 범주 안에서 어느 부위를 부상당하는게 가장 심각할까? 난 단호하게 다리라고 말하고 싶다. 다리중에서도 발, 그리고 그 발보다 최악인 것이 바로 무릎이다. 무릎부상이 최악인 이유는 간단하다. 사람의 기본 활동인 보행. 즉 걷기 자체를 못하게 만들어버리기 때문이다. 보행을 못하게 되면 사람의 사생활은 그야말로 망가져 버린다. 걷기를 못하는 것은 물론이요. 다친 다리 쪽으로 바닥을 딛고 설 수도 없다. 단순히 산책을 하거나 동네를 돌아다니지 못하는 것이 아니다. 집안에서 돌아다니는 것. 세네걸음 걸어 화장실을 가는 것. 내 방 창문을 열고 닫기 위해 창가로 가는 것. 물을 마시기 위해 냉장고 앞으로 걸어가는 것 자체가 힘들어지는 것이다. 걷는 것 뿐만이 ..

어느 날 아침에 발을 딛는데, 발뒤꿈찌가 뭘로 찌르는 듯한 통증이 오고, 그 다음날, 거의 한쪽발을 땅에 딛지도 못할 정도로 발 전체에 급성염증이 퍼졌었다. 그리고 거의 일주일간 삶의 질이 나락으로 떨어졌었다. (삶의 질 나락으로 떨어지는 거 별 거 아니다. 인간의 기본 활동인 보행을 못하게 된다면 알게 된다.) 처음엔 원인을 못찾아서 어이가 없었지만, 무거운 가방과 무거운 짐을 들고 오랜시간 다니면서 발에 무리가 왔던 것이 원인으로 파악됐다. 발 전체가 타는 듯한 통증과 함께 무릎이 펴거나 구부리기가 힘든 증상까지 같이 왔다. 즉 발과 무릎이 같이 탈이 났다는 것. 내가 생각한 원인이 단순한 추측이 아니라 거의 확실한 요인이라 생각한다. 일주일정도 고생하고 지금은 거의 일상생활을 회복했다. 골절이나 염..

족저근막염. 족관근 증후군, 지방패드위축 증후군 등등의 병명은 많지만, 증상은 동일하다. 발바닥에 통증을 가져온다는 것. ◆오랜시간 누적되어 온 질환의 발현 지난 주 금요일아침이었다. 아침에 일어나자마자 이상하게 발뒤꿈치가 뻐근한 것이다. 분명 어젯밤까지는 없던 증상이었다. 그러나 그날은 인천 송도로 개인적인 일을 하러 가야 하는 날이었다. 늘 짐은 많다. 차가 없어 대중교통으로 다닌다. 가방에 채워넣은걸로도 모자라, 손에 물건 가득한 에코백까지 들면 숨이 턱 막혀온다. 원래 일 나갈때는 짐이 많지만 오늘따라 왠지 더 무겁게 느껴진다. 이렇게 힘들게 무겁게 다녀야 되나 하는 탄식이 절로 나온다. 아침에 뭔가 이상했던 발의 통증은 조금씩 발 전체로 퍼지고 있었고, 계단을 내려오기가 힘들었다. 계단을 내려올..

요통을 유발하는 자세가 있다. 대개 굴곡자세들이다. 아무런 불편함 없이 우리는 그 자세를 수십년간 취해 왔지만,실제로 우리 생활에 녹아들어 있지만 한번 요통을 느낀 사람들이라면 또 이야기가 다르다. 문제는 이런 자세를 취하지 않을 수가 없다는 것이다. 그렇다면 요통을 앓았거나 앓고 있는 사람에게 불편하게 다가올 수 밖에 없는 일상 속 자세들은 뭐가 있을까? 분명 이런 자세들은 '어? 이게 어때서?' 라며 사람들에겐 아무렇지 않은 일상속의 자세지만 허리에 굴곡이 생기도록 하는 것을 차마 피할 수가 없는 자세들이다. 내 나름 깨달은 개선방안도 첨부한다. 완벽히 굴곡을 피하고 허리의 불편함을 피할 수는 없지만, 최대한 줄이는 것이 관건이다. 5.바지입기 바지입기, 팬티입기는 반드시 우리 생활에서 빼놓을 수 없..

디스크나 요통으로 고생해본 사람이라면 요추전만이라는 단어를 들어본 적이 있을 것이다. 그리고 바른 자세를 위해선 잊지 말아야 할 개념이기도 하다. 요추전만 요추전만이라는 것은 사람의 몸이 좌측을 바라보고 있을때 허리가 C자 곡선을 그리는 형태를 말한다. 활짝 편다는 뜻으로 신전이라고 하기도 한다. 반대 말로는 굴곡이라는 단어가 있다. 요추전만과 맥켄지 신전운동의 발견 디스크나 허리통증을 치료하는 운동은 오랜시간 윌리엄스라는 박사가 고안한 윌리엄스 굴곡 운동이 대세였다. 그러나 뉴질랜드의 맥켄지 박사가 환자를 치료하던 중 굴곡보다 신전이 훨씬 더 효과적이라는 사실을 발견한 후 요통에는 오히려 신전운동이 더욱 좋다는 사실을 알아내게 된다. 누워서 대기하고 있으라고 했던 환자가 엎드려 대기하고 있었는데, 오히..

디스크와 척추관협착증, 요추염좌 허리통증을 야기하는 대명사격인 질환들이다. 질환명도 다르고, 자세한 부상의 모습도 다르지만, 요통이라는 공통점은 동일하며 원인들도 대부분 비슷하다. 잘못된 자세로 허리에 부담을 주고 압력을 높이는 것이 원인이라 한다. 그렇다면 무슨 원인이 있을까? 1. 장시간 앉은 자세 앉은 자세는 서 있는 자세보다 더 많은 압력을 허리에 주게 된다. 허벅지 근육을 비롯해 다리로 버티던 체중을 오롯이 체중으로 받아들이게 된다. 그리고 우리의 꼬리뼈가 앞으로 휘게 되면서 척추 전반에 압력을 높이게 된다. 2. 요추의 굴곡 굴곡이란 둥글게 마는 자세를 말한다. (반대의 개념은 '신전'이라고 한다.) 위기에 처하면 몸을 둥글게 마는 쥐며느리라는 벌레를 알 것이다. 그렇게 등을 둥글게 말아버리는..

요통. 즉 허리 통증. 현대인들의 고질병이자 누구나 한 번쯤은 겪어볼만한 질환입니다. 아직 한 번도 겪어보지 않은 사람이라면 당신은 아주 운이 좋은 사람이지요. 그리고 앞으로 더더욱 조심하셔서 요통이라는 끔찍한 굴레에 들어서지 마시길 바랍니다. 모든 상처라 아무리 잘 낫는다 해도, 안 나니만은 못하듯이 요통도 마찬가지입니다. 심각한 요통이 발생했다는 것은, 허리 근육, 또는 디스크 등등 허리부위 어디엔가 부상이 발생했다는 것이고 그 부상은 아무는데 오랜 시간을 필요로 합니다. 다 아문다 해도 처음 다치지 않은 것보다는 못하겠지요. 그렇다면 요통은 왜 발생하는걸까요? 그 전에 우리는 허리가 받는 압력에 대해서 알아야 합니다. 직립보행은 인류에게 있어서 크나큰 선물입니다. 직립보행으로 인해 두 손이 자유로워..

다이어트와 홈트에 둘 다 관심이 있는 사람이라면 버피테스트를 한 번 쯤은 들어봤거나 해 봤을 것이다. 서 있는 자세에서, 스쿼트 자세로 내려가서 푸쉬업자세로 내려갔다가, 다시 역으로 올라오는 이 운동은 해본 사람은 알겠지만 그 자체만으로도 상당히 힘이 드는 운동이다. 오죽하면 '지옥의 운동', '죽음의 운동'이라고 까지 불리겠는가? 맨 몸 운동이라고 무시할 수 없는 수준이다. 그래서 그런지 뱃살킬러라느니, 칼로리 박멸 등의 자극적인 구호를 내걸고 시청자를 유혹하는 운동 유튜버 등등의 비디오에서도 빠짐없이 볼 수 있는 운동이기도 하다. 분명 무시무시한 난이도로 인해 몇 개만 해도 숨이 차오르고 땀이 샘솟는 경험을 할 수 있다. 분명 칼로리 소모에 효과적인, 다이어트에 좋은 운동임은 분명해보인다. 그러나 그..

어느날 자고 일어났더니 오금. 무릎 뒤쪽이 저린 증상이 있다. 무릎 앞쪽도 아니고, 옆쪽도 아닌 뒤쪽이다. 흔히 무섭거나 겁에 질린 상황을 빗대, 오금이 저린다고 표현하지만, 실제로 오금이 저린 걸 겪어보니 그런 것과는 전혀 어울리지 않는다. 그리고 보니, 자고 일어났더니 오금이 저린 것이 두번째이다. 분명 몇년 전에도 이런 적이 있었는데, 잘 기억이 나지 않는다. 대체 자고 일어났는데, 오금이 왜 저릴까? 자는 도중에 발목이 비틀어졌거나 잘못된 자세를 취해서 이렇게 된 걸까 생각해보지만 도저히 원인을 알 수 없는 것이다. 운동을 하긴 했다. 그런데 하체운동은 하나도 하지 않았다. 가슴 등짝 어깨만 했을 뿐이다. 아무튼 그냥 뭐가 살짝 잘못 된 거겠지? 라고 생각하고 넘겨버렸다. 살짝 잘못된 것이니 하루..